Dobry den,cvicim uz 18 let,ale bohuzel jsem dulezitost stravi zacal řesit teprve před dvouma rokama.Co jist to vim,ale přal bych si jelikoz cvičim třikrat dene, ale vzdy rano v 9.00 a stavam mezi 7az 8.00 seřadit potraviny co nejefektivneji pro budovaní svalstva s min.tuku.Potraviny ktere přijimam pravidelne jsou-100g oves.vlocek rozmix.z niz.mlikem s vlaš.ořechy a lzičkou medu,1az 2/ 0.5 L niz.kefiry,1-2 niz tvarohy-500g,zhruba kolrem 300g ruzneho masa+ryze,brambory,testoviny,300g-zitneho chleba,dva niz.bil.jogurty,suš.mlady jecmen-vtaminy amina atd,protein 82 od vitalmax,cukrak s podil.15g bil .na 100g od vitalmax,kreatin monohydrat a piji vodu ke vsemu.Moc prosim seřad te mi efektivne mou vyzivu s ohledem na rani trenink.Dekuji

Dobrý den, jezdím závody na kole(silnici) a mám občasné problémy s dýcháním tak jsem začla užívat clembuterol, hodně jsemsi o něm přečetla, čekala jsem problémy, ale zatím jenom pomáhá a nemám žádné vedlejší učinky což je zajímavé. A tak jsem se chtěla zeptat jestli je nutné ktomuto léku užívat nějaké větší množství vitámínu a minerálů. mockrát děkuji za odpověď.

Dobrý den. Zajímalo by mě jak rychle mám do sebe po tréninku dostat potréninkový nápoj (běžně má 0,7l) jde mi o to zda ho mám vyexovat nebo pít postupně třeba i 10 minut? a zda mohu užívat větší dávky BCAA Mega strong od firmy Nutried v souvislosti s během trvajícím zhruba 1h... jestěli v kombinaci s posilovnou v jeden den?jde mi o to zda se jimi nemůžu předávkovat. Díky

Dobrý den pane Smejkal, rád bych Vám velmi poděkoval za všechny ty opovědi ohledně tréninku a výživy, které tu pro lidi připravujete a umožnil na ty odpovědi nahlédnout i ostatním. Já sám jsem udělal ve svém tréninku několik metodických chyb a čtením Vašich odpovědí mi hrozně moc pomáhá na celkovou lepší orientaci jak ve výživě tak i v samotných trénincích. Načetl jsem toho mnoho jak z knih tak i z internetu a vím, kolik zavádějících článků můžete právě na internetu i v časopisech pro nás fitkaře najít. Proto jsem rád že nám umožnujete se v tomto oboru lépe zorientovat a píšete nám takovéto rozumné odpovědi a tím pomůžete mnoho lidem s bojem s jejich vlastním tělem. Nemůžu si Vaše stránky vynachválit a zatím jsem nenašel lepší, kde by bylo všechno tak pěkně vysvětleno.

Dobry den i ja jse omlouvam to jsem netusila a prosim vas asi nejlepsi je ta svalova hmota nebo vaha?Abych nemela nak svali jako kluk to zase nechci tak jestli mi to muzete jeste tohle napsat.

Dobrý den, cvičím a vadím mě a mnohým např. u vody, že jsem chlupatý po celem těle. Nejsem nějaký namakaný frajer abych budil respekt tím, že bych ukazoval mohutná záda atp a tím je naoko odradil od řečí. Cvičím, abych se cítil prostě dobře a oblečení shodím, když je mi teplo, stejně jako ostatní. Je možné, že je má "chlupatost" ovlivněna některými suplementy? Na drushou stranu se mi nechce se holit po celém těle, např. se zády, zadkem a návaznosti na stehna (přechodem) by byl asi problém. Nehledě na to, by jistě chlupy ztmavly a roztly rychleji ... Slyšel jsem o tom, že se kulturisti holí .. taky aby ne, mají co ukázat, ale k nim prostě ještě nepatřím. Nehledě na to, že jako kluk z vesnice mě tu dost lidí zná a občas si smějou ... myslí si že jsou asi vtipný :( Já s tím ale bojuju

chci se zeptam nevim jak mam zhubnout na nohy ale i tak je mi 13.let merim 160 cm a vazim 67 kg lidi kolem me my rikaji ze nejsem tlusta ale ze se musim hlidat ale ja se svoji postavou nejsem zpokojena co mam pro to udelat abych zhubla stehna a litka ! a co mam jist a pit . s mamkou se mi to nechce rozebirat protoze mi rika ze to stejne nevydrzim hubnout !

Dobrý den, měl bych otázku ohledně tréninku. Je mi 16let. Vážím 91kg a měřím 188cm potřebuju se zbavit břicha a vyrýsovat svaly. Cvičím cca 7měsíců a cvičil jsem trénink celého těla. Teďka si chci udělat trénink 2+1 a mám nějaké otázky. Cvičím doma, mám posilovací lavici na benchpress a jednoručky popřípadě bych mohl něco i dokoupit pokavaď by to vyšlo cca do 1 tisíce . Takže, mám 2 tréninky a nevím, který zvolit, jeden mám z promilu a druhý mám odněkud z internetu. Jde mi především o rýsovací trénink. Mám to ještě nějaké věci, na které vás musím upozornit, až mi budete opravovat, co mám spatně. Nemůžu cvičit dřepy, protože mám problém s koleny, když jdu do dřepu, tak mi jakoby „křupou“ byl jsem s tím u doktora a ten mi předepsal nějaké léky a doporučil mi, ať se snažím dřepy omezit na co nejméně. Další věc, na internetu jsem četl, že není vhodné pro mladistvé cviky tipu: Mrtvé tahy, protože v budoucnu se může projevit skolióza. Pokavaď by to nevadilo, tak bych do cviků na záda přidal i Mrtvé tahy. 1. trénink. Z internetu. Cvičící dny: Pondělí, Úterý, Čtvrtek a Pátek. Dny volna: Středa, Sobota a Neděle. P.S – Břicho cvičím jen 3x týdně. U každého cviku mám 1 sérii s lehkou váhou po 20 opakováních. – Na procvičení. 1. den - TRICEPS, RAMENA, ZÁDA, BŘICHO Triceps Francouzský tlak - 3 série po 15 opakováních, Francouzský tlak vsedě s jednoručkou – 3 série po 12 opakováních, Ramena Tlaky s jednoručkami - 3 série po 12 - 15 opakováních, Přítahy EZ činky k bradě - 3 série po 12 opakováních, Upažování - 2 série po 15 opakováních, Záda Přítahy jednoručky k pasu - 4 série po 15 opakováních, Přítahy velké činky v předklonu – 3 série po 15 opakováních Břicho 2cviky – 3 série po 20 opakováních 2. den - NOHY, HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO Nohy Předkopávání - 3 série po 12 -15 opakováních, Zakopávání v leže - 2 série po 10 - 12 opakováních, Hrudník Bench press - 5 série po 12 opakováních,, Rozpažky - 3 série po 12 opakováních, Biceps Velká činka v stoji - 3 série po 12 opakováních, Střídavé zdvihy jednoruček v sedě - 3 série po 15 opakováních. Břicho 2cviky – 3 série po 20 opakováních 2. trénink. Od Promilu. Je v podstatě stejný, akorát jsem v prvním dni prohodil triceps za hrudník v druhém dni. Zodpovězte mi prosím tyto otázky: 1) Jaký Gainer byste mi doporučil pro vyrýsování? (Budu ho brát pouze po tréninku). Gainer 15, nebo Gainer 20. (Jakou značku a kolik). 2) Je lepší, když si vezmu Gainer a protein ihned po posilování a pak jít na aerobní činnost, nebo si to vzít až po aerobní činnosti. A mám si to míchat dohromady? Děkuji za Váš čas s pozdravem Mirek.

Zdravim uz som vam pisal len chcem vediet ci mouzem uzivat aj tento produkt ked chcem zacat cvicit a priberat (výška 185 a 60kg ) MONSTER MASS dakujem

Dobrý den, dal jsem na Vaše rady a koupil jsem si Laktofit 65. Místo gaineru Laktofitu 15 ale hodlám užívat Glukopur. Vadí to něčemu? Mám Laktofit 65 a Glukopur po tréninku míchat, nebo přijímat odděleně, protože jste někde psal, že sacharidy by se měli přijmout bezprostředně (do 10 minut) po tréninku a proteinový nápoj, že se má vypít do 2 hodin po tréninku... Můžu tedy smíchat 2-3odměrky Laktofitu 65 s těmi 40-60g Glukopuru a vypít hned po tréninku? A je případně lepší (oboje) zředit ve vodě či mléce? ...Ještě bych se chtěl zeptat na rozdíl, je-li nějaký, v potréninkovém přijmu sacharidů při objemovém vs. rýsovacím tréninku. Když chci rýsovat, měl bych konzumovat Glukopuru méně než oněch 40-60g? Předem Vám moc děkuju za odpověď!