Trénink - TRAPÉZOVÉ SVALY

Zdvihání ramen

Provedení: Stoj rozkročný v šíři ramen, nohy jsou napjaté. V natažených rukách držíme jednoruční činky paralelně po stranách stehen. Zdvíháme ramena co nejvýše, jak je to jen možné. Toto provedení můžeme doplnit předozadním krouživým pohybem. Nepokrčujeme paže v loktech. Můžeme použít i velkou činku, ale v tomto případě nemůžeme uplatnit předozadní krouživý pohyb.

Dýchání: Na začátku pohybu nádech, při spouštění činek výdech.

Zatěžované svaly: Trapézový sval (hlavně horní část), zdvihač lopatky, velký a malý sval kosočtverečný.

Poznámka: Trapézové svaly jsou účinně zatěžovány také při procvičování deltových svalů (přítahy činky k bradě, upažování), hlavně jejich horní část a při procvičování zádových svalů (střední část). Proto jejich samostatnému procvičování není třeba věnovat přehnanou pozornost, zvláště u kulturistů s úzkými rameny, u nichž hypertrofie trapézových svalů ramena ještě opticky zužuje.